當(dāng)前，我國居民的睡眠障礙及其帶來的身心問題日益突出。調(diào)查顯示，我國約有4億人受到睡眠問題困擾。長期睡眠障礙會改變身體的調(diào)節(jié)能力，造成腦內(nèi)代謝廢物的堆積，增加癡呆、心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險，容易引起精神障礙和心理問題。

　　良好的睡眠是健康之源。生活中的很多小細(xì)節(jié)，都會影響人的睡眠。大家是否有過看完手機(jī)將手機(jī)放在床頭，卻發(fā)現(xiàn)怎么也睡不著的經(jīng)歷？或是早晨在鬧鐘聲中驚醒，卻發(fā)現(xiàn)自己全身無力，仿佛被電擊了一般？今天我們就來聊一聊，有哪些東西不宜放置在床頭。

　　1 手機(jī)

　　在現(xiàn)代生活中，手機(jī)已經(jīng)成為人們不可缺少、必須隨身攜帶的重要物品。因為人們?nèi)绱艘蕾囀謾C(jī)，心理學(xué)家甚至引入了一個手機(jī)在場效應(yīng)的概念。但是，你知道嗎？睡前長時間看手機(jī)會直接影響睡眠質(zhì)量。

　　一方面，睡前看手機(jī)時，手機(jī)屏幕發(fā)出的光線，尤其是其中的藍(lán)光，會影響人大腦中褪黑素的分泌，而褪黑素是啟動睡眠過程的重要信使。因此，睡前看手機(jī)會使人難以入睡。另一方面，人們?nèi)绻谒盀g覽短視頻等比較容易讓人興奮的內(nèi)容，就會使大腦產(chǎn)生興奮性物質(zhì)，進(jìn)一步增加快速入睡的難度。

　　所以，不建議大家將手機(jī)放在床頭柜上。事實(shí)上，為獲得良好的睡眠，大家最好在睡前1小時減少或盡量不看手機(jī)。讓手機(jī)遠(yuǎn)離床頭，應(yīng)該成為現(xiàn)代人的良好生活習(xí)慣之一。

　　2 電子加熱驅(qū)蚊器或者香薰

　　近年來，很多無色無味的電子加熱驅(qū)蚊器已逐漸替代蚊香，成為人們居家滅蚊的首選。電子加熱驅(qū)蚊器主要是通過加熱，釋放出一些化學(xué)物質(zhì)，來達(dá)到驅(qū)蚊效果。然而，有些驅(qū)蚊器釋放出來的化學(xué)物質(zhì)，會影響人的呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致鼻腔或肺部出現(xiàn)過敏反應(yīng)，進(jìn)而誘發(fā)鼻塞、咳嗽等不適癥狀。這些都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。將正在運(yùn)行的電子驅(qū)蚊器置于床頭，是非常不利于健康和睡眠的。

　　也有些人認(rèn)為香薰有助眠的作用，喜歡在睡前點(diǎn)上香薰。實(shí)際上，香薰是否能真正起到助眠效果，目前尚無定論。可以肯定的是，不同香薰產(chǎn)品的成分差異很大。有些香薰成分非但不能起到助眠效果，反而有引發(fā)呼吸道過敏等不良反應(yīng)的可能。因此，在不能明確香薰具體成分的情況下，不建議睡前點(diǎn)香薰。

　　3 綠色植物

　　不少綠色植物都有凈化空氣的作用，比如綠蘿、龜背竹等。但是，綠色植物在夜間會通過呼吸作用，將氧氣轉(zhuǎn)化為二氧化碳，從而降低房間里的氧氣含量。這可能會在一定程度上影響人們的睡眠質(zhì)量。不過，綠色植物在白天通過光合作用產(chǎn)生的氧氣量，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其消耗的氧氣量?？傮w來看，在家中擺放綠色植物是值得推薦的，但不建議擺在臥室床頭。

　　4 小夜燈

　　很多家庭特別是有孩子的家庭，為了夜間起床方便，會在床頭或床周放置小夜燈。其實(shí)，這是非常不可取的。

　　研究證明，夜間臥室內(nèi)即使是非常微弱的燈光，也會影響人體代謝水平，引發(fā)內(nèi)分泌代謝障礙，增加糖尿病等代謝性疾病的發(fā)病風(fēng)險。小夜燈微弱的燈光還會影響睡眠質(zhì)量，使人容易覺醒，破壞睡眠結(jié)構(gòu)。

　　良好的睡眠為何如此重要

　　2019年，中華醫(yī)學(xué)會、中國醫(yī)師協(xié)會聯(lián)合發(fā)布《人人都要學(xué)會科學(xué)合理睡眠——關(guān)于健康睡眠的倡議書》。倡議書指出，良好的睡眠不僅是健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是人體通過自身調(diào)整，恢復(fù)機(jī)能和精力，抵御和化解疾病風(fēng)險的重要途徑，是維護(hù)健康十分關(guān)鍵的因素。倡議書明確提出，小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不應(yīng)少于10小時、9小時和8小時，成年人和老年人每天睡眠時間不應(yīng)少于7小時。

　　實(shí)際上，睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要。為保證高質(zhì)量的睡眠，人們在安排工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息時間時，應(yīng)建立起相對規(guī)律的習(xí)慣，盡量在同一時間段睡眠，即使節(jié)假日，也要注意保持規(guī)律睡眠。此外，我們要避免睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，避免在床上使用電子產(chǎn)品等影響睡眠的物品。

　　希望大家都能關(guān)注自己的睡眠健康，主動學(xué)習(xí)、掌握自我調(diào)節(jié)睡眠的方法，科學(xué)規(guī)律作息，從而保持良好的工作、學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。