中高考是對考生身心狀態(tài)的全面檢驗，考前健康管理對考生良好發(fā)揮至關(guān)重要。我們?yōu)榭忌图议L提供了“健康錦囊”，助力考生高效備考、得償所愿。

　　疾病防控，筑牢免疫屏障

　　堅持晨午檢

　　教師、學(xué)生若出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛等身體不適癥狀，根據(jù)病情及時前往醫(yī)療機構(gòu)就診。學(xué)校要按標(biāo)準(zhǔn)落實晨午檢制度。

　　保持每日通風(fēng)

　　教室、家庭及宿舍應(yīng)擇時開窗通風(fēng)，每日通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘。

　　戶外做好防護(hù)

　　戶外活動做好防曬，著淺色衣物和長褲，使用蚊蟲趨避劑防止蚊蜱叮咬。學(xué)校和家長要做好防蚊滅蚊和清理蚊蟲滋生工作。

　　注意個人和飲食衛(wèi)生

　　科學(xué)洗手，減少外出，考前避免參加聚集性活動，杜絕生冷食物，果蔬要洗凈。

　　科學(xué)用眼，緩解視覺疲勞

　　動態(tài)調(diào)節(jié)用眼節(jié)奏

　　長時間伏案復(fù)習(xí)易誘發(fā)視疲勞與近視加深，建議采用“20-20-20”法則：每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外的物體20秒以上。

　　優(yōu)化視覺環(huán)境

　　白天讀寫充分利用自然光線，同時要避免陽光直射，夜晚可使用能調(diào)節(jié)色溫的讀寫臺燈，宜將色溫調(diào)至接近4000K，同時打開房間頂燈，臺燈的位置放置在寫字手對側(cè)前方。

　　應(yīng)急處理視物模糊

　　若出現(xiàn)暫時性視力模糊，可立即用熱毛巾敷眼（40℃左右）5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。癥狀持續(xù)需及時就醫(yī)，避免影響當(dāng)日復(fù)習(xí)。

　　口腔護(hù)理，預(yù)防口腔炎癥

　　清淡飲食

　　避免高糖高酸飲食，易滋生致齲菌，引發(fā)牙齦炎，少吃辛辣、重口味等刺激性食物。

　　預(yù)防口腔潰瘍

　　壓力過大可能導(dǎo)致口腔黏膜修復(fù)能力下降，建議增加維生素B2（如全谷物、瘦肉）、鋅（如堅果、貝類）及維生素C（獼猴桃、彩椒）等攝入。

　　注意口腔清潔

　　堅持餐后漱口，每天早晚刷牙，配合牙線清潔牙縫。

　　營養(yǎng)均衡，助力大腦運轉(zhuǎn)

　　營養(yǎng)均衡，合理搭配

　　三餐定時定量，不暴飲暴食，注意補充大腦需要的營養(yǎng)素，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞蛋、魚類、豆類）、Omega-3脂肪酸（深海魚、堅果）、復(fù)合碳水化合物（全谷物、燕麥）、維生素B族和抗氧化物質(zhì)（綠葉蔬菜、水果）。

　　考前飲食禁忌

　　避免高糖、高脂食品，減少咖啡、濃茶、巧克力等含有咖啡因的食品攝入，不吃生冷、不潔食物，不要嘗試原先不常吃或從未吃過的食物，防止腸胃不適。

　　心理調(diào)適，平衡學(xué)習(xí)壓力

　　接納情緒，科學(xué)調(diào)節(jié)

　　若突然感到心慌，可通過“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”調(diào)整狀態(tài)，重復(fù)3次，可快速平復(fù)心跳。

　　積極思維，拒絕內(nèi)耗

　　通過積極的自我對話，如“我能行”“沒問題”等強化自信心，減少負(fù)面思維。

　　適度運動，優(yōu)化體能

　　建議選擇快走、慢跑、跳繩等溫和的運動方式，避免籃球、足球等對抗性較強的運動。

　　家長支持，傳遞信任

　　家長要關(guān)注孩子心理狀態(tài)，多鼓勵，多傾聽，保持家庭氛圍和諧，營造良好備考環(huán)境。

　　科學(xué)作息，保障睡眠質(zhì)量

　　固定作息時間

　　每日睡眠時間初中生不少于9小時、高中生不少于8小時，避免考前突擊熬夜，不打疲勞戰(zhàn)。午休不超過30分鐘。

　　睡前減少藍(lán)光暴露

　　手機、電腦屏幕的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。建議睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

　　希望考生們都能科學(xué)安排作息、合理飲食、調(diào)整心態(tài)，以夢為馬，不負(fù)韶華！高考是起點，不是終點，愿你提筆從容自信，落筆如愿以償，未來前程似錦！同學(xué)們加油！