還在為腰疼煩惱？別以為年輕就沒(méi)事！很多年輕人覺(jué)得腰疼忍忍就過(guò)去了，殊不知，有些腰疼可能是身體發(fā)出的嚴(yán)重警告！世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，80％的人一生中都會(huì)經(jīng)歷腰痛。而現(xiàn)在，越來(lái)越多的年輕人也加入了腰疼大軍。今天，我們就來(lái)聊聊年輕人腰疼的那些事兒，幫你揪出腰疼背后的“真兇”，教你如何保護(hù)好自己的腰！

　　一、年輕人腰痛，可能是這些疾病在“搗鬼”！

　　別以為腰疼都是小事，下面這些疾病都可能引起腰痛，而且還挺常見(jiàn)的：

　　1.腰部筋膜炎

　　這是年輕人腰痛的“常客”。感覺(jué)腰部酸痛，干活累了就更疼，躺著休息會(huì)好點(diǎn)。這多半是因?yàn)槟汩L(zhǎng)期久坐、久站，腰部肌肉一直緊繃著，又缺乏鍛煉導(dǎo)致的。

　　2.腰椎小關(guān)節(jié)紊亂

　　彎腰或者扭腰的時(shí)候，突然一陣劇痛，腰都直不起來(lái)了，走路都困難？這可能是腰椎小關(guān)節(jié)“鬧脾氣”了。原因跟筋膜炎差不多，都是缺乏鍛煉，腰部肌肉沒(méi)勁兒，導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

　　3.腰椎間盤(pán)突出癥

　　這個(gè)大家應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。腰疼，屁股、腿也跟著疼或者麻，嚴(yán)重的甚至?xí)饶_沒(méi)勁兒、大小便困難。這是因?yàn)檠甸g盤(pán)“老化”了，在外力作用下（比如搬東西、摔跤）突出，壓迫到了神經(jīng)。

　　4.強(qiáng)直性脊柱炎

　　慢性腰背痛或者屁股痛，早上起床的時(shí)候最嚴(yán)重，活動(dòng)活動(dòng)反而好點(diǎn)？這可得警惕了！這種病主要影響脊柱的關(guān)節(jié)和韌帶，會(huì)讓脊柱活動(dòng)受限，甚至“僵硬”在一起。

　　二、腰疼到啥程度，就得趕緊去看醫(yī)生？

　　腰疼可大可小，怎么判斷自己是不是需要去看醫(yī)生呢？記住這幾點(diǎn)：

　　1.疼得厲害、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)

　　如果腰疼得受不了，或者疼了超過(guò)三個(gè)星期，或者反反復(fù)復(fù)疼了一個(gè)多月，趕緊去看醫(yī)生！

　　2.啥時(shí)候疼、怎么疼的

　　躺著還疼，或者翻身就疼？早上起床疼得厲害，或者晚上睡覺(jué)被疼醒？這些情況都得重視，盡快就醫(yī)！

　　3.屁股、腿也疼

　　腰疼還帶著屁股、大腿、小腿疼？這可能是腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)了，趕緊去看醫(yī)生！

　　4.麻木、沒(méi)勁兒、大小便困難

　　腰椎間盤(pán)突出嚴(yán)重壓迫神經(jīng)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能受損，出現(xiàn)麻木、腿腳無(wú)力，最嚴(yán)重的情況是大小便失禁！這種情況必須馬上去醫(yī)院！

　　三、上班族如何保護(hù)好自己的“老腰”？

　　作為一名“久坐族”，保護(hù)腰椎刻不容緩！下面這些方法，趕緊學(xué)起來(lái)：

　　1.姿勢(shì)要正確

　　不管是坐著還是站著，都要保持脊柱“挺拔”，別蹺二郎腿！選個(gè)高度合適、有腰部支撐的椅子，別彎腰駝背！電腦放的位置要跟視線平齊或者稍微高一點(diǎn)，別低頭看屏幕！

　　2.勞逸結(jié)合

　　每工作40分鐘，就起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘。做做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，就像廣播體操里的“伸展運(yùn)動(dòng)”，放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.控制體重、戒煙

　　合理飲食，別吃太多高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果、粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白。把體重控制在正常范圍內(nèi)。吸煙會(huì)讓肌肉缺血，對(duì)腰椎不好！

　　4.保持好心情

　　工作壓力大也會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，引起腰痛。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、跟朋友聊聊天。保持充足的睡眠、穩(wěn)定的情緒，對(duì)腰椎健康也有好處！

　　四、年輕人，這樣鍛煉腰椎更健康！

　　想要遠(yuǎn)離腰痛，鍛煉是必不可少的！

　　1.腰背肌鍛煉

　　增強(qiáng)腰部肌肉力量，可以提高腰椎穩(wěn)定性，保護(hù)腰部。推薦兩個(gè)動(dòng)作：

　　小燕飛：趴著，胳膊放在身體兩側(cè)，然后把頭、胳膊和腿都用力向上抬起來(lái)，像小燕子飛一樣。每次保持3－5秒，連續(xù)做10次，一天做3組。

　　五點(diǎn)支撐：躺著，用腳、胳膊和背部撐起身體，膝蓋彎曲，把肚子抬起來(lái)。保持3－5秒，連續(xù)做10次，一天做3組。

　　2.推薦運(yùn)動(dòng)

　　蛙泳、瑜伽、普拉提都是不錯(cuò)的選擇。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)腰椎健康很有幫助。游泳可以鍛煉腰背肌，瑜伽和普拉提可以鍛煉核心力量，還能增加肌肉彈性。

　　3.慎重運(yùn)動(dòng)

　　重量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，但過(guò)度負(fù)重會(huì)增加腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)，所以要根據(jù)自己的情況適度進(jìn)行。舞蹈有很多扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可能會(huì)損傷腰椎間盤(pán)，所以腰不好的人要慎重選擇。

　　總結(jié)一下：年輕人一定要重視腰部健康，別讓腰痛影響了你的生活！了解腰痛的原因，采取積極的預(yù)防措施和科學(xué)的保健方法，才能擁有健康的身體，迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)！