健康的骨骼是強(qiáng)健體魄的基礎(chǔ)。今天，我們就來了解一下如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，共同守護(hù)我們的骨骼健康。

　　骨質(zhì)疏松是什么？

　　骨質(zhì)疏松癥，說直白點(diǎn)就是骨頭變松了。我們的骨頭外面是一層堅(jiān)硬的殼，包裹著里面的骨小梁（一種海綿狀的骨組織）。健康骨骼的內(nèi)部結(jié)構(gòu)類似海綿，除了支持身體和保護(hù)重要器官之外，骨骼還儲(chǔ)存鈣等礦物質(zhì)。

　　在骨頭的代謝過程中，每天都有一定量的骨組織被溶解吸收，又有相當(dāng)數(shù)量的骨組織生成，兩者的平衡維持骨的穩(wěn)定。一旦骨頭的生成小于其溶解吸收，骨頭組織就會(huì)慢慢變細(xì)、變稀甚至斷裂，造成骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)流失通常悄悄地發(fā)生，沒有明顯癥狀，但隨著骨質(zhì)疏松的加重，會(huì)有背部疼痛、駝背、變矮等癥狀，還很容易發(fā)生跌倒、骨折，骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的跌倒和骨折，對(duì)老年人來說是個(gè)很致命的問題。

　　其中，股骨骨折尤其危險(xiǎn)，大約20％的患者在確診后一年內(nèi)死亡。因此，骨質(zhì)疏松又常常被稱為“寂靜的殺手”。

　　骨質(zhì)疏松如何診斷？

　　骨密度是骨質(zhì)量的重要標(biāo)志，反映骨質(zhì)疏松程度，是預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù)。利用超聲測(cè)量脛骨中段及橈骨遠(yuǎn)端三分之一處部位的骨骼聲速來判斷人體的骨密度。用于監(jiān)測(cè)人體各年齡段骨代謝在不同生理、病理情況下的不同變化特征、反映骨鈣情況。超聲骨密度分析儀無創(chuàng)傷、無痛、無輻射、快捷、安全可靠，無任何致癌、致畸等副作用。

　　骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法

　　1.營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽，有利于促進(jìn)或保持骨量；

　　2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力；

　　3.青少年要端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉；

　　4.40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；

　　5.老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒、防骨折。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，這4件事要注意

　　1.飲酒。長期飲酒可以抑制成骨細(xì)胞活動(dòng)，減少成骨細(xì)胞增殖和活性，降低骨形成，導(dǎo)致骨量丟失。

　　2.喝咖啡、茶等含咖啡因飲料。我國《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南(2017版) 》提示，大量飲用咖啡、茶會(huì)影響鈣的吸收，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.攝入高鈉飲食。高鈉、高鹽攝入會(huì)促進(jìn)人體尿鈣的排泄，長期就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)丟失，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.吸煙。大量研究表明，煙草中許多有害物質(zhì)可以影響骨代謝，抑制骨形成，促進(jìn)骨吸收，引起骨量丟失增多，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。