人人都想健康長壽，但你知道嗎？決定你長壽健康的“核心密碼”，可能就藏在身體的兩個關鍵部位！

　　近日，美國斯坦福大學的一項研究發(fā)現(xiàn)：大腦和免疫系統(tǒng)保持“年輕態(tài)”，能將死亡風險大幅降低56％！這比任何昂貴的保健品都管用，現(xiàn)在開始保養(yǎng)還來得及！

　　身體這“兩處”年輕的人，長壽的概率更大！

　　2025年7月，美國斯坦福大學研究人員在《自然醫(yī)學》（Nature Medicine）期刊上發(fā)表了一項覆蓋4.5萬人的大型研究！科學家們通過分析血液中的蛋白質(zhì)數(shù)據(jù)，估算了身體11個重要部位（包括大腦、心臟、肝臟、免疫系統(tǒng)等）的“生物年齡”。最終發(fā)現(xiàn)：大腦和免疫系統(tǒng)保持“年輕態(tài)”，或許才是抗衰長壽的關鍵！

　　研究發(fā)現(xiàn)：身體部位“衰老”的數(shù)量越多，死亡風險越高！擁有2～4個部位加速衰老的人，死亡風險會增加2.3倍；擁有8個以上部位加速衰老的人，死亡風險飆升8.3倍，其中60％的人在15年內(nèi)離世。

　　“年輕”的身體部位多＝必然長壽？錯！

　　研究發(fā)現(xiàn)，單純擁有多個“年輕”身體部位，死亡率與常人差異不大。在11個不同的身體部位中，只有大腦和免疫系統(tǒng)的“年輕態(tài)”被證實是顯著延長壽命的關鍵：

　　1.大腦“年輕”：死亡風險下降40％↓

　　2.免疫系統(tǒng)“年輕”：死亡風險下降42％↓

　　同時擁有“年輕大腦”＋“年輕免疫系統(tǒng)”的人，死亡風險直降56％。在長達17年的追蹤中，普通人死亡率約7.92％，而這個“超級幸運組”的死亡率僅有3.8％！

　　因此，想要長壽、活得好，要守護大腦年輕、保持免疫力在線，才是重中之重！

　　保護大腦年輕態(tài)，記住這5大招

　　1.常吃健腦食物

　　北京天壇醫(yī)院神經(jīng)病學中心副主任醫(yī)師郭莉2024年在健康報微信公號刊文指出，在日常生活中，大家可以通過保持食物的多樣性、合理搭配食材的種類，為大腦提供更多的高質(zhì)量“營養(yǎng)燃料”。

　　具體來看，高纖維、低脂肪飲食有利于延緩大腦衰老，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶，還含有大量的維生素和抗氧化物。藍莓、草莓、菠菜、洋蔥等都是不錯的選擇。豆類和堅果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進腦細胞代謝，有利于延緩大腦老化，核桃、開心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不錯的餐間小食。

　　此外，還有富含膽固醇、膽堿類物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉類，也都是大腦運行的必需品。

　　2.大腦常用起來

　　郭莉醫(yī)生表示，大腦是一個用進廢退的器官，經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持擴張狀態(tài)，確保腦組織獲得充足的血液和營養(yǎng)供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎。因此，若想讓大腦衰老得慢一些，關鍵在于多用腦。

　　3.做一做手指操

　　首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護士長蘆文博在《人民名醫(yī)》直播節(jié)目中介紹，練習“切土豆”手指操有助于減緩腦老化。隨著有節(jié)奏的口令變化手部動作即可。

　　“土豆，土豆，土豆——塊”，兩手拳眼互碰3次，“塊”字時拳頭豎立。“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰3次，“片”字時兩手掌心相對?！巴炼梗炼?，土豆——絲”，拳眼互碰3次，“絲”字時十指交叉?！巴炼?，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰3次，“丁”字時兩手食指尖相觸。

　　熟練之后可以加快速度，還可以減少重復碰拳的次數(shù)。口令為“土豆——塊，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁”，對應的手部動作為，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。

　　4.重視社交活動

　　社交可避免和緩解焦慮和抑郁，親朋好友的歡聲笑語可以解除煩惱，生活中要多尋找與親人、朋友和其他人在一起交流互動的機會，保持情緒愉悅。

　　5.積極控制慢病

　　華中科技大學同濟醫(yī)院老年醫(yī)學科主任醫(yī)師鄭凱2024年在醫(yī)院微信公號刊文指出，常見慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病、超重與癡呆癥的發(fā)病風險密切相關。同時存在的慢性疾病數(shù)量越多或者增長速度越快的人群，后期癡呆癥的發(fā)病風險均會顯著升高。

　　因此，妥善治療、積極控制現(xiàn)有的疾病對于預防認知能力下降至關重要。

　　保護免疫系統(tǒng)，做好這5件事！

　　1.堅持運動最有效

　　復旦大學附屬華山醫(yī)院兒科門急診主管護師武媚2025年在醫(yī)院微信公號刊文提醒，運動就是最簡單直接提高免疫力的方式。運動會使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。

　　建議大家一周運動3～5次，每次30～45分鐘，運動強度根據(jù)運動者的主觀感受，一般感覺呼吸、心跳明顯加快，可以說話但是不能唱歌，微微出汗，心率在120￣150左右剛剛好！

　　2.優(yōu)質(zhì)蛋白要多吃

　　溫州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院醫(yī)學檢驗中心主管技師陸紅2024年在醫(yī)院微信公號刊文提醒，蛋白質(zhì)是機體免疫防御功能的物質(zhì)基礎，日常應該適當多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

　　3.控糖減脂不能少

　　陸紅指出，甜食會影響到白細胞的產(chǎn)生與活動，降低身體抵抗疾病的能力。攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫細胞的能力，使體內(nèi)免疫細胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。

　　4.樂觀心態(tài)能助力

　　積極樂觀的心態(tài)是免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)按鈕。陸紅解釋，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。反之，精神壓力大、心理緊張，會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。

　　5.好睡眠強化免疫

　　天津市腫瘤醫(yī)院空港醫(yī)院臨床研究管理部副部長金昊2024年在醫(yī)院微信公號刊文提醒，良好的睡眠能夠促進機體免疫細胞生成，直接殺傷靶細胞，抵御病毒、細菌對機體的侵襲。因此，每天應保證7～8小時的睡眠時間。

　　此外，盡量避免熬夜，尤其是避免晚上過度使用電子產(chǎn)品，確保睡眠質(zhì)量。

　　最后，保護大腦和免疫力，關鍵在于將健康生活方式融入日常，并持之以恒?，F(xiàn)在開始投資你的大腦和免疫力，未來收獲的將是更長久、更健康的人生！