是的，我們說的是眼睛。
大熱天的出門，很多人知道打防曬傘，穿防曬衣，戴防曬口罩，甚至全副武裝的都很常見，但就是很多人，從不戴太陽鏡！
適度的戶外陽光對眼睛、視力的確是有好處的，但要是紫外線過于強(qiáng)烈，長期不注意眼睛“防曬”的話，就會導(dǎo)致眼睛受傷，甚至引發(fā)白內(nèi)障、黃斑變性、角膜炎等。
下面，我們來一次性講清楚陽光對眼睛的益處和危害，以及如何選對合適的太陽鏡。
一、常常接觸陽光對眼睛好處多
好處1：控制“近視”
現(xiàn)在好多孩子都近視，醫(yī)生隨時都在叮囑要盡量保持戶外活動，其實很大一個原因就是戶外光線對近視防控有利。
首先，戶外環(huán)境中的高強(qiáng)度光照，能夠降低近視發(fā)生率。自然光線跟人造光源的光強(qiáng)相差是非常大，在自然光線下，陰天的光強(qiáng)能夠達(dá)到幾萬勒克斯（照度的單位），夏日的晴天光強(qiáng)可以達(dá)到十幾萬勒克斯，而室內(nèi)的照明一般只有幾百勒克斯。
其次，眼部的生長發(fā)育以及代謝跟光照調(diào)節(jié)有很大關(guān)系。赤橙黃綠青藍(lán)紫是生活中的自然光線，其中對眼睛影響最大的是藍(lán)光、紫光以及部分紫外線，可以刺激視網(wǎng)膜、脈絡(luò)膜、鞏膜的多巴胺通道，使多巴胺分泌增加，阻擋近視的發(fā)生和發(fā)展。而在室內(nèi)，比如熒光素?zé)襞菟l(fā)的光并不連續(xù)，跟太陽光比還少了紫外線和紅外線部分。
好處2：給眼睛“補(bǔ)鈣”
大家都知道多曬太陽能有利于維生素D的合成，達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，其實眼睛也一樣。鈣是眼睛鞏膜的主要成分，鞏膜起著維持眼壓和眼球形狀的作用，同時鈣對保持眼睛的正常運(yùn)動和聚焦也很重要，多接觸陽光能夠一定程度上有利于維D的合成。
二、接觸陽光過多對眼睛有傷害
常常接觸陽光雖然對眼睛有益處，但是物極必反，當(dāng)光線強(qiáng)度過大，眼睛長時間暴露在陽光下，比如夏季長時間地處于陽光暴露下，比如本身就是紫外線強(qiáng)的地區(qū)（并不僅限于夏季），比如海邊／湖邊或者城市外墻玻璃反射光過強(qiáng)的地方，容易出現(xiàn)眩光、黑影等不適，甚至導(dǎo)致一些眼部疾病風(fēng)險增高：
1.白內(nèi)障
雖說只要活得夠久，每個人都跑不掉白內(nèi)障的魔爪，但總的來說一般都是年紀(jì)大了才有的，比如說60歲以上的人就有一半可能會有白內(nèi)障。不過，紫外線也是白內(nèi)障發(fā)病的高危因素，尤其是紫外線較強(qiáng)地區(qū)的人，白內(nèi)障發(fā)病年齡可能更早，病程也會發(fā)展更快。
如果把晶狀體比作一個透明的雞蛋清，紫外線就像持續(xù)加熱的小火爐，讓它從清澈的蛋清逐漸變成渾濁的熟蛋白。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在部分高原等紫外線強(qiáng)烈地區(qū)，白內(nèi)障發(fā)病率比平原地區(qū)高60％，且發(fā)病年齡平均提前5–10年。
2.紫外線角膜炎
也稱為光性角膜炎，當(dāng)紫外線過于強(qiáng)烈的時候，不僅皮膚會被曬傷發(fā)紅發(fā)燙，我們眼睛的角膜、結(jié)膜也會發(fā)生炎癥反應(yīng)。紫外線能夠破壞細(xì)胞DNA和蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)，當(dāng)角膜上皮細(xì)胞吸收過量紫外線后，會發(fā)生炎癥反應(yīng)，最終導(dǎo)致細(xì)胞死亡脫落。
不過，這種損傷初期沒有什么特別的反應(yīng)，差不多6－8小時后，會出現(xiàn)畏光流淚、疼痛。
紫外線角膜炎常見于電焊工人、滑雪者、高原工作者；在海邊長時間戶外活動時，強(qiáng)光下的海水表面、沙灘也可能讓角膜受損；此外，紫外線消毒燈、美甲燈使用不當(dāng)也可能會導(dǎo)致角膜炎。
3.黃斑變性
黃斑位于視網(wǎng)膜后極部，直徑約1－3毫米，是視細(xì)胞聚集的中心。它決定了人的中心視力，只要有微小改變就會影響視力。年齡的增大是黃斑變性的主要致病因素，但除此之外，長期紫外線暴露是黃斑變性的重要風(fēng)險因素。
眼睛過多的接受了紫外線時，紫外線中的UVA會穿透晶狀體后到達(dá)視網(wǎng)膜，引發(fā)慢性炎癥，加速黃斑區(qū)感光細(xì)胞死亡。同時，光線進(jìn)入眼球后會在黃斑區(qū)聚焦，使黃斑成為紫外線損傷的“重災(zāi)區(qū)”。
4.翼狀胬肉
翼狀胬（nǔ）肉，可能有朋友第一次聽這個病，但有這個問題的人其實不少，中國15－84歲總體患病率約為9.9％，60歲以上人群患病率可高達(dá)20.1％。翼狀胬肉就是長的像昆蟲翅膀的肉狀物體，一般生長在眼球表面，由球結(jié)膜向角膜延伸。
翼狀胬肉的病因還沒有特別明確，但是目前研究來看，跟紫外線有一定關(guān)系。長期暴露在強(qiáng)烈的紫外線下，會破壞結(jié)膜組織內(nèi)的正常細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能，導(dǎo)致細(xì)胞異常增殖和分化，進(jìn)而形成翼狀胬肉。同時，紫外線照射可能引發(fā)眼部的免疫反應(yīng)異常，導(dǎo)致機(jī)體對自身組織產(chǎn)生攻擊，誘發(fā)翼狀胬肉。
長期從事戶外工作、經(jīng)常暴露在陽光和風(fēng)沙環(huán)境中的人群，是翼狀胬肉的高發(fā)群體。
三、戴太陽鏡能為眼睛“防曬”，但買前要看好這個數(shù)字
雖然打傘、戴帽子等物理防曬，可以為眼睛“防曬”起到一定的作用，但如果面對地面、玻璃幕墻的反射光就沒作用了，所以要想盡量減少紫外線對眼睛造成的傷害，最有效的方式還是戴太陽鏡。
但是，大家在太陽鏡使用和選擇上還有很多誤區(qū)，其中最大的誤區(qū)就是—以為太陽鏡鏡片的顏色越深，防護(hù)紫外線的能力就應(yīng)該越強(qiáng)。
深色鏡片只是減少了可見光的透過量，但如果沒有特殊的紫外線吸收劑或鍍膜，深色鏡片并不能有效阻擋紫外線，反而顏色過深的墨鏡，可能會讓瞳孔擴(kuò)大，導(dǎo)致進(jìn)入眼睛的紫外線量更多了。
所以，防護(hù)紫外線的能力強(qiáng)不強(qiáng)，首先可以看墨鏡是否標(biāo)注有“UV400”或“100％ UV”的標(biāo)識，有這兩種標(biāo)識才表示鏡片有防紫外線的涂層。
其次，關(guān)于鏡片的紫外線阻隔能力，還要看一個很重要的數(shù)值叫“可見光透射比”（又稱CAT值），是衡量太陽鏡鏡片過濾可見光能力的關(guān)鍵指標(biāo)，直接決定了鏡片的明暗程度和適用場景。
根據(jù)國際標(biāo)準(zhǔn)，太陽鏡按透射比分為以下類別，適用于不同的場景——
例如，CAT3類的鏡片透射比為8％－18％，意味著僅有8％－18％的可見光能到達(dá)眼睛，其余被鏡片吸收或反射。所以，大家根據(jù)日常需求來選，普通出行、旅游的話，選2－3類就可以了。
2020年國家市場監(jiān)督管理總局發(fā)布了強(qiáng)制性國家標(biāo)準(zhǔn) GB 39552.1—2020，其中《太陽鏡和太陽鏡片 第一部分：通用要求》就提到，要求太陽鏡在銷售時都要對防曬護(hù)眼效果作出標(biāo)注要求。意思就是，大家在選購太陽鏡的時候，正規(guī)產(chǎn)品的外包裝上都應(yīng)該有“鏡片分類號”或“CAT值”的標(biāo)注，比如——
如果要網(wǎng)購太陽鏡，可以問問客服，直接簡單粗暴地問鏡片分類號是幾類，多數(shù)都會明確答復(fù)。
問：偏光鏡片是不是也能防紫外線？
答：不行，因為偏光功能和防紫外線能力是完全不同的防護(hù)機(jī)制。偏光鏡主要是通過偏振原理來消除特定方向的反射光（如水面、路面等的眩光），而防紫外線則是通過特殊涂層或材料來阻擋紫外線（主要是UVA和UVB）進(jìn)入眼睛。
不過現(xiàn)在很多太陽鏡既有偏光功能，也帶有防紫外線的功能，大家在購買時可以注意選擇。
四、兒童、近視人群也需要戴太陽鏡
1.兒童
兒童能不能戴太陽鏡，很多人的觀點是不一樣的，畢竟他們的視力發(fā)育的確也更多地需要陽光參與，但同時兒童晶狀體透明度高，更容易在紫外線的“攻擊”下?lián)p傷角膜、晶狀體及視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，所以也要注意防曬。
目前看來，我們是建議——
6個月以內(nèi)的嬰兒在紫外線強(qiáng)烈的天氣外出時，可以通過戴帽子、打傘來防曬。
6個月-3歲的孩子，如果是在沙灘、海邊、雪地等地長時間玩耍，是可以佩戴太陽鏡防護(hù)的，但建議佩戴時間不要過長。日常的外出活動則不需要。
3歲以上的孩子，在太陽大、紫外線強(qiáng)烈的天氣長時間戶外運(yùn)動、旅游，在室外泳池游泳時，記得要戴太陽鏡。
2.近視人群
如果是近視的兒童，可以推薦戴帽子或打遮陽傘，避免陽光直射眼睛；近視的青少年也可以在專業(yè)的驗配機(jī)構(gòu)去配可變色的鏡片，這種鏡片會根據(jù)紫外線程度改變顏色深淺，更好地調(diào)節(jié)進(jìn)入眼睛的紫外線。
如果是成年人的話，外出時可以考慮使用帶度數(shù)的太陽鏡，但進(jìn)入室內(nèi)需要及時更換為普通的近視眼鏡。當(dāng)然，可變色的近視眼鏡也可以選擇。
五、總結(jié) 選好太陽鏡，記住這幾點
1.選擇UV系數(shù)高于400的產(chǎn)品，才能有效防住紫外線。
2.看檢查鏡片是否有“CE”等質(zhì)量認(rèn)證標(biāo)志，這是質(zhì)量過關(guān)的保證。
3.看鏡片的分類號，根據(jù)需求選擇，日常出行3類就合適。
4.試戴。觀察視物是否清晰、有無變形。如果出現(xiàn)頭暈、視物模糊等不適癥狀，那就趕緊退了。
5.不同場景適合不同類型的墨鏡。駕駛時，選擇偏光墨鏡，能有效減少路面、水面反射的眩光；運(yùn)動時（如跑步、騎行等），選擇輕便、貼合面部的運(yùn)動型墨鏡，防止脫落。
6.因為防紫外線涂層會衰減，建議使用頻率較高的太陽鏡可以定期（如2-3年）更換。
