為維持身心健康，運(yùn)動(dòng)大概是最直接、見(jiàn)效最快的方法之一。世界衛(wèi)生組織（WHO）以及多個(gè)國(guó)家的政府和心臟病學(xué)會(huì)等相關(guān)研究機(jī)構(gòu)都指出：成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以及兩次以上的肌肉力量訓(xùn)練，以預(yù)防心血管疾病、中風(fēng)、高血壓等慢性疾病。

　　就像花錢購(gòu)買商品一樣，支付最低額度的運(yùn)動(dòng)量，我們能換回一定程度的健康收益，比如，抵消久坐帶來(lái)的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　世人皆“?！?/strong>

　　在運(yùn)動(dòng)方面，努力總是有回報(bào)的——多項(xiàng)研究都證實(shí)了運(yùn)動(dòng)的健康收益。在2023年發(fā)表于《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》（British Journal of Sports Medicine）的一項(xiàng)薈萃分析研究中，英國(guó)劍橋大學(xué)的科學(xué)家系統(tǒng)回顧了196項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，其中涉及超過(guò)3000萬(wàn)成年人，平均隨訪時(shí)間為10年。研究人員發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)量達(dá)到建議水平的成年人，相比于那些不常運(yùn)動(dòng)的人，其全因死亡率下降了31%，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)則降低了29%。如此想來(lái)，運(yùn)動(dòng)的健康收益在某種程度上也可以理解為，讓人活得更久一些。

　　不過(guò)，建議歸建議，現(xiàn)實(shí)距離理想情況實(shí)在是太遠(yuǎn)了。2022年，一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)成年人的調(diào)查研究指出，2020年只有不到1/4的人達(dá)到了建議的最低活動(dòng)水平。畢竟，無(wú)法運(yùn)動(dòng)的原因千千萬(wàn)，從工作太忙沒(méi)時(shí)間，到工作太累沒(méi)心情，處處是阻礙健康的絆腳石。

　　而在運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)的人群中，男性占比（28.3%）明顯高于女性（20.4%）?！皬慕y(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，女性在進(jìn)行有意義的訓(xùn)練上一直落后于男性。”美國(guó)西達(dá)-塞納施密特心臟研究所（Smidt Heart Institute at Cedars-Sinai）預(yù)防心臟病學(xué)主任瑪莎·古拉蒂（Martha Gulati）說(shuō)道。

　　這種性別差異符合我們?nèi)粘Ｓ^察到的情況：男性往往會(huì)更加積極地參與運(yùn)動(dòng)?？紤]到女性和男性的生理學(xué)差異，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康收益是否又會(huì)因性別而異呢？

　　直覺(jué)上，男性更積極運(yùn)動(dòng)，他們應(yīng)該能獲得更多收益。然而，今年2月發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》（Journal of the American College of Cardiology）的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，女性運(yùn)動(dòng)的次數(shù)比男性要少，但在降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)上獲得的健康收益卻更高。

　　收益更高

　　為了評(píng)估運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康益處是否存在性別差異，研究人員匯總了1997~2017年間，美國(guó)國(guó)家健康訪談?wù){(diào)查（NHIS）研究共412413位成年參與者（女性占比55%，平均年齡為44±17）的樣本數(shù)據(jù)，其中包括他們的體育活動(dòng)參數(shù)（包括頻率、持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度與活動(dòng)類型），并將這些記錄與1997~2019年的美國(guó)國(guó)家死亡指數(shù)記錄（包括全因死亡率和心血管死亡率）關(guān)聯(lián)起來(lái)。

　　綜合分析體育活動(dòng)參數(shù)與死亡率數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)于所有定期參與運(yùn)動(dòng)的成年人而言，與不活動(dòng)相比，其預(yù)期的死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)降低。只是女性的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了24%，而男性的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了15%。

　　具體到運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，針對(duì)中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（比如快走或騎行），男性需要每周300分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)才能獲得最大的健康收益。而女性獲得相同水平的健康收益，只需要運(yùn)動(dòng)140分鐘。類似地，在涉及舉重或強(qiáng)化核心肌群等力量訓(xùn)練時(shí)，男性每周需要進(jìn)行三次以獲得最大收益，女性則需要大約一次。

　　這意味著，在運(yùn)動(dòng)量水平相近時(shí)，與男性相比，女性在降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)及因心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，能獲得更高的收益。此外，如果女性每周進(jìn)行140分鐘以上中等到高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周兩次及以上的力量訓(xùn)練，她們獲得的健康收益會(huì)更高。

　　但排除性別差異，也不考慮較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)分析與此前的研究都指出，每天只要進(jìn)行15分鐘（或每周90分鐘）的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)下降約14%。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)量較小的情況下，運(yùn)動(dòng)健康收益的性別差異并不明顯。而運(yùn)動(dòng)量較大的情況，才會(huì)有明顯的差別。

　　生而不同

　　我們?cè)缇椭溃谒心挲g段中，男性的體質(zhì)、力量、運(yùn)動(dòng)能力等都整體高于女性。通常情況下，男性的去脂體重要比女性高出38%，男性的心臟更大，肺部擴(kuò)散能力更強(qiáng)，肌纖維也更大，這些生理上的差異可能會(huì)導(dǎo)致男性通過(guò)運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)血管舒張能力的絕對(duì)極限較高。與之相對(duì)的是，女性的極限較低，因此在同樣的運(yùn)動(dòng)量下，女性獲得改善的幅度也會(huì)更高。這或許可以解釋，做力量訓(xùn)練的頻率相同時(shí)，在降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)上存在明顯的性別差異。

　　事實(shí)上，與男性相比，女性運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)表現(xiàn)出更高的血流量，因?yàn)榕怨趋兰≈械拿?xì)血管密度要更高，這導(dǎo)致女性雖然肌力較弱，但相對(duì)提升的幅度卻更大。而相比肌肉質(zhì)量，這一指標(biāo)也更適用于預(yù)測(cè)死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，男性和女性體內(nèi)的肌肉纖維本身就存在差異。女性相比男性有更多的I型肌纖維，這種纖維會(huì)利用脂肪緩慢地供能，它的力量不夠強(qiáng)，卻可以維持很長(zhǎng)時(shí)間不乏力，因此也被稱為耐力肌纖維，或慢肌纖維。而相對(duì)地，男性體內(nèi)的II型肌纖維占比較高，這種肌纖維會(huì)利用碳水化合物快速供能，能提供很好的爆發(fā)力，卻并不持久，因此也被稱為快肌纖維。研究人員提出，肌纖維組成的性別差異，或許也能解釋為何女性對(duì)于運(yùn)動(dòng)的敏感性更高。

　　一直以來(lái)，我們對(duì)于成年人的健康運(yùn)動(dòng)建議都不分性別。但現(xiàn)實(shí)是，我們生而不同，且生活也各不相同。女性在運(yùn)動(dòng)上的較少參與應(yīng)當(dāng)引起重視。

　　研究者也表示，這項(xiàng)研究并不是建議女性減少鍛煉，而是希望能激勵(lì)那些目前沒(méi)有定期運(yùn)動(dòng)的女性。畢竟，每增加一次體育運(yùn)動(dòng)，都能獲得巨大的健康收益，而這種收益是終生有效的。