鈣質(zhì)是人體不可缺少的微量元素，對(duì)于老年人而言，缺鈣會(huì)給身體帶來很多危害，因此在生活中補(bǔ)鈣非常重要。

　　老年人正確的補(bǔ)鈣技巧

　　1、補(bǔ)鈣時(shí)間要注意，最好飯后服用。因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑亲畛浞值臅r(shí)候，鈣在酸性環(huán)境中吸收率最高，一般建議在飯后半小時(shí)補(bǔ)充鈣劑，而且盡量不要與奶制品同時(shí)應(yīng)用。

　　2、用少量多次的方法。人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時(shí)，鈣的吸收率最高，所以補(bǔ)鈣時(shí)最好是少量多次服用，這樣可以保證一天當(dāng)中很多時(shí)間都有鈣的補(bǔ)充。

　　3、要嚼碎服用。藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。

　　4、補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水：鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

　　5、多曬太陽

　　補(bǔ)鈣還需多曬太陽多運(yùn)動(dòng)，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做些輔助工作。

　　補(bǔ)鈣時(shí)還應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素D。維生素D對(duì)于鈣的吸收是有一些益處，因?yàn)殁}的吸收依賴于足夠的維生素D，維生素D大部分80%到90%是需要人體自身合成，通過曬太陽就可以獲得維生素D。尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個(gè)小時(shí)就可以了，而以9點(diǎn)到10點(diǎn)的陽光最適合人體的舒適度。

　　6、多攝取含鈣豐富的鈣，面對(duì)缺鈣問題，膳食調(diào)整是首選。

　　老年人在日常食物中，具有補(bǔ)鈣功能的食物主要分為以下幾大類：奶類和奶制品（包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等）。老年人建議上午250ml，晚上睡前250ml牛奶，其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

　　豆類和豆制品：豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長(zhǎng)期食用可以獲取豐富營(yíng)養(yǎng)同時(shí)預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松。

　　堅(jiān)果類食物：這類食品包括杏仁、花生、松子等，因?yàn)槠渲懈缓S富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，老年人常吃能夠堅(jiān)固骨骼、增強(qiáng)體質(zhì)。