人們常說“男靠吃，女靠睡”，強(qiáng)調(diào)睡眠問題更容易引發(fā)女性健康問題。但近日，美國《科學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》雜志上一項(xiàng)研究顯示，與女性相比，男性更易受到夜間工作帶來的傷害，隨著晝夜節(jié)律的改變，男性患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，易出現(xiàn)血壓、膽固醇和血糖升高，腹部脂肪也更容易過量堆積。

　　熬夜傷害“重男輕女”

　　熬夜被視作這個(gè)時(shí)代最普遍的“流行病”之一。美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員模擬了真實(shí)世界中的夜班作息，讓白鼠在晝夜顛倒的環(huán)境中生活。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著晝夜節(jié)律失調(diào)，雄鼠的代謝指標(biāo)都出現(xiàn)了嚴(yán)重紊亂，雌鼠則表現(xiàn)出更強(qiáng)的適應(yīng)力。當(dāng)研究人員將雌鼠的卵巢切除、不再產(chǎn)生雌激素后，受到的保護(hù)顯著減弱，但健康狀況仍好于雄鼠。這表明，在晝夜失調(diào)的健康影響方面，雌激素起到了一定的保護(hù)作用，但仍有某些未知因素的影響。

　　小鼠雌雄有別，人類的情況又如何？研究團(tuán)隊(duì)用英國生物數(shù)據(jù)庫的數(shù)據(jù)把2013~2015年的92325位英國晝夜輪班工作者的健康狀況與正常工作時(shí)間的參與者進(jìn)行了對(duì)比。結(jié)果顯示，1/3上夜班的男性患有代謝綜合征，而日間工作的男性僅有1/4的人患有代謝綜合征。熬夜工作對(duì)女性生物鐘與健康的影響明顯較小，特別是將從事同一類職業(yè)的人進(jìn)行比較時(shí)，白班和夜班對(duì)健康影響的差異并不顯著，但并不說明熬夜工作對(duì)女性沒有傷害。

　　上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，該結(jié)果與他多年的臨床觀察相符——熬夜后，患基礎(chǔ)疾病的男性比女性多，發(fā)病年齡比女性早，男性猝死率也明顯高于女性。熬夜危害出現(xiàn)男女差別，除了雌激素等的生理影響外，還可能與男女生活方式不同有關(guān)。例如，男性熬夜的同時(shí)，可能伴有抽煙喝酒等不良習(xí)慣。

　　北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉補(bǔ)充道，男性熬夜時(shí)，愛去吃大排檔、燒烤、喝啤酒，容易出現(xiàn)胃腸道的不良反應(yīng)，女性熬夜則較少胡吃海喝?！芭杂捎谟懈玫慕】狄庾R(shí)，熬夜后會(huì)多做一些補(bǔ)救措施，比如補(bǔ)覺，吃一些清淡食物等，這在一定程度上減輕了熬夜危害?！?/p>

　　社會(huì)分工的不同也導(dǎo)致熬夜對(duì)男性更加“不友好”。高偉指出，男性社會(huì)競爭壓力較大，下班后應(yīng)酬更多，熬夜也多，第二天依然要準(zhǔn)時(shí)上班，沒有補(bǔ)覺時(shí)間。相對(duì)而言，女性應(yīng)酬較少，比男性多了一些對(duì)睡眠時(shí)間的把控。另外，施明說，男女性格不同，男性在遭遇逆境時(shí)，常自己硬扛，一方面影響睡眠，另一方面也放大了熬夜的傷害。

　　像把生物鐘扔進(jìn)了洗衣機(jī)

　　究竟什么時(shí)候睡覺是熬夜？在施明看來，睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量不好、睡眠節(jié)律顛倒都屬于熬夜。從時(shí)間上來說，晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，尤其是晚上11點(diǎn)到次日3點(diǎn)，深度睡眠都集中在這個(gè)時(shí)段。過了晚上12點(diǎn)就是熬夜，越晚睡對(duì)身體傷害越大。高偉特別強(qiáng)調(diào)：“遵循生物鐘作息是人的內(nèi)在需求。人類不能接受睡眠顛倒，即使睡夠時(shí)間也不行?！痹诼L的進(jìn)化過程中，我們體內(nèi)形成了一套“適者生存”的生物鐘：天黑睡覺，天亮醒來，如此循環(huán)往復(fù)。熬夜則像是把生物鐘扔進(jìn)了旋轉(zhuǎn)的洗衣機(jī)，讓它變得紊亂，反映在身體上就是到了該入睡的時(shí)間卻沒有睡意，導(dǎo)致睡眠不足，從而增加包括代謝綜合征在內(nèi)的一系列疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　當(dāng)你熬夜時(shí)，身體會(huì)遭受多重煎熬：1.各種紊亂。腸胃功能紊亂，膽汁、胰島素分泌紊亂，消化性潰瘍、胰腺炎、糖尿病等的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。2.三類激素分泌減少。熬夜導(dǎo)致甲狀腺激素、性激素、褪黑素分泌過低，會(huì)引起皮膚狀態(tài)變差、早衰，女性還會(huì)增加卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。3.引發(fā)心血管疾病。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，熬夜使心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加5倍以上，會(huì)增加冠心病、心絞痛、血管痙攣、心律失常、心衰、高血壓等一系列疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。4.削弱免疫力。有數(shù)據(jù)顯示，成年人只要三個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫功能就會(huì)嚴(yán)重下降。5.引起老年癡呆。睡眠是記憶固定、刪除、整理的過程。睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致健忘、恍惚、難以集中精神等問題，還會(huì)造成認(rèn)知功能損傷。6.引起情緒問題。長期熬夜的人往往有情緒敏感等各種“小脾氣”，更容易悲傷或憤怒。

　　中國睡眠研究會(huì)稱，在中國超過3億有睡眠障礙的人中，超過3/4的人晚上11點(diǎn)以后入睡，近1/3的人熬夜到凌晨1點(diǎn)后才能入睡?！坝捎诶夏耆私】狄庾R(shí)的增強(qiáng)，比較注重睡眠規(guī)律，習(xí)慣早睡早起。臨床觀察中，近幾年來，上海市老年人失眠發(fā)病率顯著下降?！笔┟髡f，相反，睡眠障礙呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢，年輕人大約占到熬夜群體的1/3。2022年《這屆年輕人不好好睡覺研究報(bào)告》稱，近四成“95后”“00后”處于“天天熬夜”狀態(tài)，且年輕人的熬夜更多是一種主動(dòng)選擇。德國《睡眠和呼吸》雜志上一篇論文提到，年輕人主動(dòng)“失眠”是指到了該睡的時(shí)候，遲遲不愿入睡，不想明天到來，希望擁有深夜自由。

　　對(duì)一些特殊人群來說，熬夜帶來的健康危害常常積重難返。比如三班倒工作制的醫(yī)護(hù)人員、機(jī)場鐵路工作人員、酒店服務(wù)人員、消防員、保安、24小時(shí)餐廳以及便利店員工、自由職業(yè)者、長期夜間作業(yè)的建筑工人、常年按照國外時(shí)間工作的國際金融貿(mào)易從業(yè)者等?！跋噍^于只是處理一些簡單工作，高強(qiáng)度工作的熬夜傷害必然更大。比如急診醫(yī)生和護(hù)士，整個(gè)夜班期間都要保持高機(jī)警狀態(tài)，是腦力與體力的雙重消耗。所以一般不會(huì)安排超過40歲的醫(yī)護(hù)人員值夜班?！备邆フf。有一項(xiàng)研究指出，一周內(nèi)出現(xiàn)兩次不規(guī)律晚睡（比平時(shí)晚2小時(shí)），就會(huì)影響健康，即使補(bǔ)覺也補(bǔ)不回來。換句話說，熬夜傷身，不規(guī)律熬夜更傷身。

　　三招降低熬夜危害

　　熬夜傷身，但因?yàn)槁殬I(yè)關(guān)系的熬夜往往無法避免，如何通過科學(xué)方式減輕熬夜的傷害？兩位專家建議從以下三方面入手。

　　及時(shí)補(bǔ)覺。施明說：“有些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態(tài)，不易睡著，但還是建議要躺在床上休息，因?yàn)槿颂膳P時(shí)，代謝會(huì)減緩，從而避免身體透支?！备邆ソㄗh，熬夜后可以洗個(gè)熱水澡，既解乏又能幫助快速進(jìn)入深睡眠。另外，如果實(shí)在沒有大段時(shí)間補(bǔ)覺，午覺一定要安排上，其他時(shí)間得空就瞇一會(huì)，哪怕十分鐘也有效。

　　清淡飲食。施明認(rèn)為，熬夜后，早餐的營養(yǎng)補(bǔ)充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時(shí)，如果真的很餓，可少量進(jìn)食清淡食物，不餓則盡量別吃。另外要多喝水，推薦兩款茶飲：綠茶，清熱解毒，減少盯著電腦上夜班的輻射傷害；枸杞菊花茶，枸杞滋補(bǔ)肝腎陰血，菊花清熱養(yǎng)陰。

　　適量運(yùn)動(dòng)。施明建議，白天補(bǔ)覺后，精力充沛的情況下，可以適量運(yùn)動(dòng)。上夜班期間，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一下，踮踮腳，做幾個(gè)金雞獨(dú)立、深蹲，幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)也有助緩解疲勞。