來(lái)自山西的高女士，有個(gè)“困”擾了好幾年的問(wèn)題。

　　什么問(wèn)題呢？就是走不了遠(yuǎn)路，走一走，兩條腿就不是自己的了,又麻又沉，抬不起來(lái)。用她自己的話說(shuō)，就是兩條腿“困”得不行，走兩百米，就得坐上幾分鐘，才能繼續(xù)走，但再走兩百米，腿又“困”了。

　　而且高女士這個(gè)腿“困”，奇怪在哪兒呢？

　　問(wèn)題1：騎車能騎幾公里，走路卻最多幾百米

　　問(wèn)題2：扶著購(gòu)物車能走遠(yuǎn)，離開(kāi)購(gòu)物卻走不遠(yuǎn)

　　問(wèn)題3：能上樓，不能下樓

　　咱們看看讓高女士腿“困”的那幾個(gè)動(dòng)作，再對(duì)比一下走路不那么“困”的動(dòng)作？大家注意到了嗎？凡是彎腰的時(shí)候，腿“困”就好一些；而挺腰的時(shí)候，腿“困”就加重了。

　　到底是什么情況讓高女士的兩條腿那么“困”呢？這就來(lái)給您講一講。

　　原來(lái)高女士的情況，就是常見(jiàn)腰椎管狹窄癥。彎腰的時(shí)候，椎管狹窄比挺腰的時(shí)候輕，所以彎腰的時(shí)候腿腿“困”能好一些。

　　高女士的腰椎管狹窄癥，當(dāng)時(shí)并不是很嚴(yán)重，她一直堅(jiān)持鍛煉。她的原本意思呢，既然腰椎管狹窄癥，肯定是要多活動(dòng)腰部。但是，鍛煉了這幾年，為什么越來(lái)越重呢？咱們來(lái)看看她的鍛煉方法。

　　1.站圓盤上扭腰

　　2.仰臥起坐

　　3.立位體前屈

　　4.用后背來(lái)撞樹(shù)

　　其實(shí)高女士的這幾個(gè)動(dòng)作都達(dá)不到鍛煉腰椎的效果，反而傷腰。

　　咱們來(lái)看這動(dòng)作1，過(guò)度的旋轉(zhuǎn)力量加速腰椎間盤撕裂；動(dòng)作2和3，過(guò)度的彎腰動(dòng)作容易造成椎間盤突出；動(dòng)作4，腰部往后撞，對(duì)腰椎沖擊力很大，加速腰椎退變老化。

　　那什么動(dòng)作才真正鍛煉腰呢？咱看看下面的幾個(gè)動(dòng)作。

　　拉單杠、小燕飛、游泳、貼墻站立

　　這幾個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有大幅度活動(dòng)腰椎，沒(méi)有增加腰椎負(fù)重，但鍛煉了腰部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，加速腰部血液循環(huán)，達(dá)到了養(yǎng)腰，護(hù)腰的效果。

　　從上面兩組動(dòng)作的對(duì)比，大家是不是也明白了腰部鍛煉的一個(gè)原則，就是練腰肌而不是大幅度活動(dòng)腰椎。

　　重要的話說(shuō)三遍：

　　練腰肌，而不是大幅度活動(dòng)腰椎

　　練腰肌，而不是大幅度活動(dòng)腰椎

　　練腰肌，而不是大幅度活動(dòng)腰椎

　　如果某個(gè)動(dòng)作，讓腰肌使勁了，而腰椎沒(méi)有大幅度的活動(dòng)，那是好的鍛煉。

　　現(xiàn)在，大家都知道回家怎么鍛煉腰了吧？