辦公室人群常做三件事：記得喝水、活動(dòng)頸椎、提肛運(yùn)動(dòng)！

　　What？提肛運(yùn)動(dòng)是什么玩意兒？

　　什么是提肛運(yùn)動(dòng)？

　　提肛運(yùn)動(dòng)，即有規(guī)律地提收肛門(mén)，先上提，再放松?，F(xiàn)代又稱為“盆底運(yùn)動(dòng)”，通過(guò)鍛煉盆底肌肉改善盆底功能障礙性疾病。

　　哪些病癥適用于提肛運(yùn)動(dòng)？

　　目前提肛運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用主要涉及肛腸、婦科、泌尿領(lǐng)域。基于“盆底理論”，提肛運(yùn)動(dòng)可用于盆腔內(nèi)臟器的功能康復(fù)，對(duì)各種人群的排便、排尿功能以及生殖功能均有正向促進(jìn)作用。多用于改善痔瘡脫垂、慢性便秘、便失禁、子宮脫垂、尿失禁、前列腺炎等，還用于婦女保健及康復(fù)鍛煉。

　　提肛運(yùn)動(dòng)的好處

　　1.通過(guò)鍛煉肛門(mén)括約肌的收縮能力，增強(qiáng)肌肉彈性，發(fā)揮類似“泵”的功能，減輕靜脈壓力，可改善肛門(mén)松弛及大便失禁；

　　2.促進(jìn)肛周靜脈的血液流暢，改善肛墊組織下移，可促進(jìn)痔瘡的恢復(fù)，在一定程度上也能促進(jìn)大便排出，緩解便秘；

　　3.肛腸手術(shù)患者術(shù)后早期、連續(xù)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速患者切口水腫的吸收及消退，減輕肛門(mén)墜脹感；

　　4.對(duì)于出現(xiàn)盆底肌肉力量下降的成年女性，提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助減輕產(chǎn)后尿失禁及子宮脫垂；

　　5.對(duì)于男性也有益處，能夠?qū)η傲邢倨鸬健鞍茨Α弊饔?，輔助治療前列腺疾病等。

　　如何進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)？

　　提肛運(yùn)動(dòng)可以在各種體位下進(jìn)行，坐著、站立、行走、平臥，隨時(shí)隨地都可以。

　　通常先收腹提肛，緩緩吸氣，如忍大便狀，屏氣至極后張口呼氣，呼氣時(shí)放松肛門(mén)，一提一松為一次提肛運(yùn)動(dòng)，通?？蛇B續(xù)做20至30次，在清晨睡醒時(shí)、晚上入睡前各做一遍。

　　這種方法還可簡(jiǎn)化，不分時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)進(jìn)行收縮肛門(mén)的動(dòng)作，不一定配合呼吸。

　　目前自主性的提肛運(yùn)動(dòng)，主要向女性推廣，以自主性盆底功能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)吸氣過(guò)程中盡量收縮尿道、陰道及肛門(mén)，放松胸腹、股臀，持續(xù)5到10秒，重復(fù)進(jìn)行，連續(xù)20次以上，每日2—4次。

　　如以治療陰道松弛癥和尿失禁為目的，最好長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，必要時(shí)還可增加盆底肌的生物反饋、電刺激療法等，以期循序漸進(jìn)提高會(huì)陰肌強(qiáng)度。

　　值得注意的是：

　　該運(yùn)動(dòng)不建議在憋尿狀態(tài)下或排尿時(shí)進(jìn)行，通常先將膀胱排空，也不要在精神緊張、饑餓、疲勞、煩惱、情緒不佳時(shí)進(jìn)行練習(xí)。