50歲以上的中老年男性不同程度地患有前列腺增生，如果不加以保養(yǎng)，就會引發(fā)排尿不便等癥狀；冬天由于寒冷的刺激，前列腺增生癥更容易多發(fā)。為避免前列腺增生癥的出現(xiàn)，老年人除了保暖，在日常生活中還要注意5個方面：

　　選擇盆浴，促進前列腺血液循環(huán)

　　前列腺增生癥之所以在冬季多發(fā)，首先是寒冷的刺激，再加上前列腺血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)前列腺增生癥——尿頻、尿急、夜尿增多及急迫性尿失禁，非常痛苦。所以老年人在注重外部保暖，多穿純棉透氣性好的保暖褲的同時，還可以選擇熱水盆?。簻?zhǔn)備一大盆熱水，水溫控制在40度左右，坐在水盆里放松肛門括約肌，并配合用手指在水中按壓會陰部和肛門周圍，每天一次，每次20-30分鐘左右?？梢源龠M前列腺血液循環(huán)，對減緩前列腺增生癥狀有很大的好處。

　　飲水定時不憋尿，減輕前列腺負(fù)擔(dān)

　　有些患者為了避免排尿痛苦，往往刻意減少自己的飲水量。這樣做容易導(dǎo)致尿液濃縮、尿潴留，對前列腺增生癥反而沒有好處。

　　正確的做法應(yīng)該是掌握好飲水的時間，飲水量還是要保證每天1500-2000毫升，但是盡量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚飯前到上床休息時間，盡量少飲水或者不飲水，可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān)。，

　　此外，謹(jǐn)記不可憋尿，憋尿會造成膀胱過度充盈，同時減弱膀胱逼尿肌張力，導(dǎo)致排尿困難，容易誘發(fā)急性尿潴留，因此，一定要做到有尿就排。排尿后溜達幾分鐘讓膀胱從充盈狀態(tài)自然恢復(fù)，馬上坐下容易擠壓前列腺。

　　清淡飲食不飲酒，避免刺激前列腺

　　前列腺增生盡量避免飲酒或者最好滴酒不沾，因為白酒會使前列腺體及膀胱頸充血水腫而誘發(fā)尿潴留；而辣椒、咖喱等辛辣刺激性食品的攝入，會引起會陰部反復(fù)充血，又會使痔瘡、便秘等癥狀加重，這些都會壓迫前列腺體，加重排尿困難。所以說，存在前列腺增生問題的老年人，最好選擇清淡飲食，多吃蔬菜和水果，粗糧、各種瓜子和蜂蜜，少飲咖啡，少食柑橘、橘汁等酸性強的食品，并少食白糖及精制面粉。少吃牛羊肉、海鮮等食品，以減少便秘的發(fā)生，從而減輕會陰部反復(fù)充血的幾率，降低前列腺充血的危險。

　　少騎自行車，有選擇性地鍛煉

　　目前有研究顯示，肥胖對前列腺增生癥的發(fā)生也難逃干系：歐美人體重指數(shù)偏大，患前列腺增生癥的比例遠遠高于亞洲人。所以說，鍛煉身體減輕體重對前列腺的保養(yǎng)也有很大的好處。

　　但是有前列腺增生癥的老年人，還要有選擇地進行鍛煉：首推慢走，慢走對促進前列腺血液循環(huán)有很大的好處，同時又是比較緩和的鍛煉方式，不會劇烈刺激和摩擦?xí)幉?；另外還可以選擇游泳和爬山，都是同樣的道理。

　　非常需要注意的是一定要少騎或避免騎自行車，因為騎自行車時，車座正好壓著人的會陰部，不斷地摩擦?xí)η傲邢僭錾Y狀有很大的影響。曾經(jīng)有一個患者就是因為騎自行車造成了前列腺出血。后果很嚴(yán)重。

　　避免久坐，自我按摩也關(guān)鍵

　　在生活中，一定要避免長時間坐著，久坐會加重痔瘡等病，又易使會陰部充血，引起排尿困難。最好間隔一個小時站起來活動一次。

　　此外，可以在每天午休和臨睡前做自我按摩，操作如下：取仰臥位，左腳伸直，左手放在神闕穴(肚臍)上，用中指、食指、無名指三指旋轉(zhuǎn)，同時再用右手三指放在會陰穴部旋轉(zhuǎn)按摩，一共100次。完畢換手做同樣動作。

　　按摩神闕穴有利于膀胱恢復(fù)。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，減少殘余尿量；會陰穴按摩使得會陰部血液循環(huán)加快，從而減輕前列腺負(fù)擔(dān)。