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健身運(yùn)動(dòng)要適度 特別留意身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)

日期:2021-07-07 14:58    來源:北京市衛(wèi)生健康委員會(huì)

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  我們都知道運(yùn)動(dòng)有益健康。但有些人會(huì)為了追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)加大運(yùn)動(dòng)量,忽視了身體發(fā)出的警告信號(hào),這就很可能對(duì)身體健康造成危害。對(duì)于普通人的健身運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌腱和周邊軟組織慢性炎癥,如果未及時(shí)休息調(diào)整,繼續(xù)超量運(yùn)動(dòng),會(huì)加重炎癥病情。對(duì)于以鍛煉身體為目的的普通健身人群來說,還是應(yīng)該放松和擺正心態(tài),根據(jù)自己身體的適應(yīng)能力去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。了解自己的身體、合理控制運(yùn)動(dòng)量,是預(yù)防慢性運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。認(rèn)識(shí)自己,估計(jì)出自己能夠承受的運(yùn)動(dòng)量,是每個(gè)人在開始運(yùn)動(dòng)之前都要做的事情。

  如何控制運(yùn)動(dòng)量?根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)能力的積累和疲勞消除的原理,一般建議每隔兩三天進(jìn)行一次強(qiáng)度適中的有效運(yùn)動(dòng)是比較合適的。也就是說,一周進(jìn)行2~3次有效運(yùn)動(dòng)就可以了。運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)用運(yùn)動(dòng)后心率等標(biāo)準(zhǔn)來衡量,但對(duì)于普通人來說,并不是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都能準(zhǔn)確地測(cè)量心率。所以我們可以把疲勞感作為一個(gè)比較好的指標(biāo)。如果不達(dá)到一定程度的疲勞,我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就不能得到真正的鍛煉。但如果過于疲勞,也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以我們要學(xué)會(huì)找到身體的疲勞點(diǎn),達(dá)到疲勞點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)就是有效運(yùn)動(dòng)。如果你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了口干、心跳加速、頭暈、嗓子眼兒冒煙等情況,這個(gè)時(shí)候,身體其實(shí)在提示你:該喝點(diǎn)兒水休息一會(huì)兒了。如果休息5到10分鐘感覺恢復(fù)了,那就說明剛剛到疲勞點(diǎn)了。這就是比較簡(jiǎn)單的判斷辦法。

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