如今越來越多的女孩開始追求臀部曲線，認(rèn)為“前凸后翹”是健康“好身材”的標(biāo)志，然而真相不一定如此，醫(yī)生看到之后很有可能告訴她：你這是骨盆前傾了。

　　要美麗也要健康，下面我們就聊聊骨盆前傾的那些事。

　　什么是骨盆前傾？

　　骨盆前傾是骨盆位置偏移的一種病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，小腹前凸。骨盆前傾的實(shí)質(zhì)是肌肉力量不平衡造成的！也就是說腹部肌肉和臀部肌肉力量過于薄弱，而腰部肌肉和髖部肌肉（髂腰?。┯诌^于緊張。

　　骨盆前傾有什么危害？

　　骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴(yán)重會加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉，骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機(jī)能就會相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會更加惡化。

　　骨盆前傾如何自測？

　　找一面平整的墻壁，將臀部、背部貼在墻上，然后將手握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙。判斷：正確的腰椎弧度應(yīng)該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和墻壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能前傾了；而骨盆后傾的人，則無法將拳頭塞進(jìn)這個空隙里。

　　骨盆前傾怎么形成的？

　　大多數(shù)骨盆前傾是由于長期錯誤的姿勢如蹺二郎腿，走路內(nèi)外八字等，久站導(dǎo)致腰椎長時間受力，久坐造成臀部肌肉薄弱，還有女性愛穿高跟鞋，女性懷孕等等原因都可以造成骨盆前傾。

　　如何糾正骨盆前傾？

　　要放松過于緊張的髖部肌肉（髂腰?。?、腰部肌肉，激活、加強(qiáng)松弛無力的腹部肌肉和臀部肌肉的力量。

　　具體您可以試試下面幾個動作~

　　放松髂腰肌—弓箭步拉伸

　　方法：右腳向前跨一個大弓步膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼在瑜伽墊上，重心在前，上身保持挺直，感受髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感，左右交替動作。

　　放松豎脊肌—跪拜式拉伸

　　方法：臀部坐于腳跟，雙手前向伸直，整個身子壓下去，背部盡可能伸展，頭貼住床面。

　　加強(qiáng)腹肌—卷腹動作

　　方法：雙手環(huán)抱或伸直，上肢抬起與大腿呈“V”字。卷腹不等于仰臥起坐，卷腹只需要將身體抬至與地面成約45 度就可以了。再往上走，會導(dǎo)致髂腰肌過度參與反而導(dǎo)致應(yīng)該放松的髂腰肌更加緊張。

　　加強(qiáng)臀部肌肉—臀橋訓(xùn)練

　　方法：顧名思義就是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，躺在瑜伽墊上，臀部抬起，肩，髖，膝三點(diǎn)一線，背部和臀部保持筆直。