不吃晚飯危害大

　　很多朋友認(rèn)為，不吃晚飯是最好的健康減肥方式，并且在堅(jiān)持一段時(shí)間后也確實(shí)發(fā)現(xiàn)自己變瘦了，這種辦法真的有用嗎？其實(shí)不然！

　　不吃晚飯減掉的多數(shù)都是水分，不但容易反彈，而且還會(huì)影響我們的健康。

　　門診中就遇到過這樣的病例：為了減肥長(zhǎng)期不吃晚飯，結(jié)果體重沒有降多少，還落下了一餓就胃疼的毛病。而且，人在饑腸轆轆時(shí)很可能抵制不住誘惑而暴飲暴食，反而會(huì)更胖！

　　不吃晚飯的危害有哪些？

　　抵抗力下降: 我們的器官需要充足的營(yíng)養(yǎng)，機(jī)體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長(zhǎng)期不吃晚飯，身體器官缺乏營(yíng)養(yǎng)，抵抗力自然會(huì)下降。

　　腸胃受損：這是因?yàn)?，饑餓時(shí)會(huì)分泌胃酸，胃內(nèi)得不到有效食物的刺激和胃酸中和，則會(huì)造成胃酸對(duì)黏膜產(chǎn)生損傷，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)急慢性胃炎和消化性潰瘍及消化功能紊亂等一系列的胃部疾病。

　　影響大腦功能：人體在夜間自身的血糖偏低，如果不吃晚飯?bào)w內(nèi)的血糖會(huì)更低，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)自然會(huì)影響大腦的功能。記憶力和注意力都會(huì)大大降低。

　　易患膽結(jié)石：不吃晚飯時(shí)，我們處于空腹?fàn)顟B(tài)，體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，也容易導(dǎo)致膽結(jié)石。

　　容易低血糖：如果人體長(zhǎng)時(shí)間沒有能量供給，胰島素分泌就可能出現(xiàn)異常，從而讓血糖水平急劇下降，出現(xiàn)頭暈眼花、體力不支、出汗、心悸和手抖。糖尿病人群甚至?xí)T發(fā)糖尿病并發(fā)癥。

　　怎么吃更健康

　　晚飯應(yīng)寧早不晚，吃到七分飽，清淡為主，食材種類多、能量少，飯后不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　一句話總結(jié)“健康晚飯 = 三個(gè)半拳頭”。其中包括“兩個(gè)拳頭的蔬菜”“ 一個(gè)拳頭的主食” “半個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)”。

　　兩個(gè)拳頭的蔬菜：  深綠色帶葉蔬菜好處多，它不但能保護(hù)視力，對(duì)預(yù)防心臟病和中風(fēng)也很有效果。

　　一個(gè)拳頭的主食 ：小麥、玉米等谷物，以及土豆、紅薯等含有大量的碳水化合物，能參與供能、為肌肉和大腦提供能量。

　　半個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)：最好以蛋白質(zhì)豐富的白肉為主，比如魚肉、雞肉等，不僅脂肪含量低，還容易消化。

　　注意少吃這些食物

　　晚飯要少吃辛辣食物、脹氣食物、高鈣食物、油膩食物、粘硬食物。

　　辛辣食物會(huì)引起便秘、消化不良；脹氣食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣影響睡眠；高鈣食物消化分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石；油膩食物不但會(huì)讓我們變胖，還容易產(chǎn)生三高、心腦血管疾病等問題；黏硬食物不易消化易導(dǎo)致慢性胃炎。

　　因此，一日三餐，飲食規(guī)律，才是健康生活的必備法寶。我們平時(shí)應(yīng)該控制好運(yùn)動(dòng)量和攝入量，這樣減肥才能事半功倍，而不應(yīng)該錯(cuò)誤的寄希望于不吃晚飯。